Trappmaskin — för maximal fettförbränning

En trappmaskin är en väldigt effektiv träningsmaskin för att stärka dina benmuskler och även förbättra din kondition. Genom att använda en maskinen minst 30 minuter per dag så kan du förbättra och upprätthålla en god kondition. En sådan maskin simulerar rörelsen att gå i trappor, därför kallas det just trappmaskin. Effekten av en en sådan är svår att uppnå på egen hand då man behöver minst 30 minuter innan muskelgrupperna i benen tränas maximalt, det finns inte många ställen i vardagen där du kan hitta en trappa så hög att du spenderar 30 minuter i den.


>> Köp en trappmaskin här – stort sortiment – fraktfri leverans

Abilica Mini Stepper

Lägst pris
Liten men effektiv stepper som stärker säte och lår. Ger dig bra konditionsträning. Storleken gör att du enkelt kan stoppa undan den under sängen etc.

Beställ här

Trappmaskinen Twist n Step

Tränar även armar
Unik trappmaskin där man inte enbart tränar benen och konditionen. Med de monterade gummibanden tränar du samtidigt biceps, underarmar och axlar i olika vinklar. Stabil konstruktion gör att du står stadigt.
Beställ här
Abilica trappmaskin

För den kräsne
Speciellt utvecklad för den proffessionella och dig som önskar det bästa. En mycket robust maskin i trendig design. Abilica 8000 är Abilicas kraftigaste och mest robusta trappmaskin. Konstruerad för att tåla lång använding.
Beställ här

En trappmaskin finns i många utföranden, allt ifrån större modeller med datoriserat minne och musikspelare som man ofta hittar på gymmet ner till små minitrappmaskiner som enkelt kan gömmas under sängen när den inte används och på detta sättet spara plats i din lägenhet eller ditt hus. Oftast är en sådan maskin uppbyggd av två plattor som du står på och trycker ner efter varandra växelvis, precis som när du går i trappor. Själva motståndet kan ställas till att vara tyngre eller lättare enkelt med en ratt på den minsta modellen till en datoriserad modell där du kan ändra tyngd med knappar. De större modellerna har även dessa en kaloriförbrukare som räknar ut antal kalorier du förbrukar uträknat på din vikt och ålder samt du kan även hålla koll ifall du tränar för maximal fettförbränning och hur lång tid du har tränat.

När du vill konditionsträna skall du fokusera dig på att gå snabba steg och försöka hålla jämn takt. Ingen kan springa på en trappmaskin så försök inte detta moment, det kan skada dina senor plus att du kan ramla av maskinen. När du använder maskinen var noga med att alltid försöka ha hälen på plattan, även ifall du tränar konditionering. Ifall du är mer fokuserad på styrketräning skall du ta långa steg där du låter fötterna nå maximal nersteg innan du tar nästa steg, tänk dock på att du måste röra dig och det är inte meningen att du skall vänta på utväxlingen för det hjälper inte dig i din träning.

Trappmaskin

Ministeppern är det samlingsnamnet som innefattar den minsta modellen trappmaskiner, denna är mycket vanlig och som du kan förstå är det denna maskin som tar absolut minst plats i din bostad. Du kan enkelt ställa in motståndet och detta blir fast under hela träningen, för att ställa om motståndet så måste du avträda träningsmaskinen eftersom vredet sitter fast under pedalerna. Denna maskin är dock en av de mest effektiva eftersom det inte finns några handtag för att kunna luta sig utan man tränar även sin balans samtidigt som man tränar sin vanliga träning. Ett alternativ till en trappmaskin är en crosstrainer, du hittar en bra guide här.

Ministeppern är som vi tidigare berättat helt analog och har inget inbyggt räkneverk och det är det som gör denna till en klassiker. Ifall du däremot är som jag som vill ha hjälp med att hålla koll på tiden så skall du definitivt kolla de större modellerna av dessa maskiner då många av dessa maskiner har väldigt bra träningsprogram och oftast är det man behöver för att hålla motivationen på topp.

 

>> Köp en trappmaskin här – stort sortiment – fraktfri leverans


 

Bra att tänka på

Så kallade trappmaskiner är perfekta för alla som vill träna på ett så naturligt sätt som möjligt, eftersom man när man tränar med en trappmaskin tränar genom att utföra en naturlig rörelse, nämligen samma rörelse som man utför när man går i trappor annars. Detta gör att alla kan använda trappmaskiner, utan att detta sliter på kroppen allt för mycket, för att gå i trappor klarar ju de flesta av. Trappmaskiner är dock byggda på ett sätt som gör att rörelsen du utför är skonsam för kroppen, inklusive lederna, så bara man inte tar i för mycket medan man är otränad är risken för skador mycket liten.

Detta betyder dock inte att alla trappmaskiner är lika bra för just dig, utan givetvis finns det anledning att jämföra flera olika trappmaskiner med varandra innan man köper en, och då bör man förstås tänka på flera olika saker, för att kunna avgöra vilken trappmaskin som egentligen passar en allra bäst. Bland annat följande saker bör du ha i åtanke när du gör detta:

Hur mycket plats trappmaskinen kommer att ta upp
Alla har ju inte obegränsat med plats där hemma för olika träningsredskap, och om du hör till dessa personer kan det vara bra att välja en mindre trappmaskin som en ministepper, som i princip bara består av två pedaler, och är så liten och kompakt att den knappat tar upp någon plats alls när den inte är i bruk, utan som då t.ex. kan gömmas under sängen.

Har man däremot mer plats kan det vara att föredra att välja en större modell, som t.ex. även har handtag som man kan hålla i sig i, vilket gör att man känner sig mer stabil när man använder den, men för att detta ska vara en bra ide är det som sagt att rekommendera att man verkligen är säker på att man har tillräckligt med plats över för detta där hemma.

Vilka funktioner trappmaskinen har
Alla behöver förstås inte massvis med olika funktioner, men tycker man att det finns minsta fördel med att t.ex. hålla koll på sin kaloriförbränning, vilken puls man har, tiden man tränat eller liknande i själva maskinen, finns det trappmaskiner som har sådana funktioner inbyggda, och dessa kan då vara att föredra.

Hur många motståndslägen trappmaskinen har
Ju fler, desto bättre är det förstås, för detta gör det möjligt för dig att justera din träning och de utmaningar du utsätter dig för bättre och även att intervallträna, vilket förstås är ett mycket effektivt sätt att träna på, både när det gäller att bränna så mycket fett som möjligt och att öka konditionen så mycket som det bara går.

Hur tystlåten trappmaskinen är
Framför allt vissa av de allra billigaste trappmaskinerna låter väldigt mycket när man använder dem, vilket inte är ett problem för alla, men om man t.ex. är flera i familjen och man planerar att träna medan de andra familjemedlemmarna är hemma, kan en hög ljudnivå förstås störa dem. Dessutom kan en hög ljudnivå göra det svårare för dig att göra annat medan du tränar, t.ex. titta på tv eller lyssna på musik, om du hade tänkt det, så i dessa fall rekommenderar vi starkt att man väljer en tystare trappmaskin istället.

Vad trappmaskinen kostar
Detta är förstås en viktig faktor för många, och när det gäller detta är det givetvis endast du själv som kan avgöra vad som är rätt för just dig, men vi vill nämna att det finns trappmaskiner att hitta i prisklasser från ynka 500 kronor till 10 000 kronor, och många prisklasser däremellan så klart, så det finns verkligen en trappmaskin för alla där ute. Tänk dock på att trappmaskiner i de lägre prisklasserna ofta har en kortare livslängd än de lite dyrare varianterna, så väljer du en billigare trappmaskin och du använder den väldigt ofta kan du behöva ersätta den snabbare än om du hade valt en lite dyrare variant.

Trappmaskiner är perfekta att ha som träningsredskap hemma, eftersom man med dem kan åstadkomma mycket effektiv konditionsträning och få upp flåset rejält på mycket kort tid, men samtidigt är alla rörelser som man gör på dem helt naturliga, för alla har vi ju någon gång gått i trappor. Detta gör att maskinerna är snälla och skonsamma mot lederna, vilket gör att även den med problem med leder av olika slag kan träna med trappmaskiner på ett bra och säkert sätt.

träna i trappor

Låren, benen och sätet tränas rejält med hjälp av en trappmaskin, som dessutom brukar ha flera olika inställningar, vilket gör att man kan ställa in sin motståndsnivå, hastighet och mycket annat för att göra träningen mer eller mindre krävande. Många trappmaskiner har även olika förprogrammerade träningsprogram som hjälper en träna på ett mer effektivt och målinriktat sätt, och det brukar även finnas funktioner som hjälper en hålla koll på pulsen, kaloriförbränningen och så vidare.

Eftersom träning med trappmaskiner är så effektiv kan det för många räcka med färre träningspass varje vecka än om man väljer en annan träningsmetod som är mindre effektiv. För att öka din kondition och kaloriförbränning radikalt på kort tid rekommenderar vi att du använder din trappmaskin under 30 minuter per dag, men kör du längre träningspass än så (även om detta kan vara svårt i början när man inte är så vältränad) kan det räcka med färre träningspass per vecka.

Några andra saker vi rekommenderar i samband med träning med en trappmaskin är:

  • Att försöka hålla takten uppe så gott du kan, för allt för långsamma steg kommer inte att ge lika bra effekt.
  • Att hålla en jämn takt.
  • Att dock vara försiktig med att inte springa eller hålla en allt för hög takt, för det kan man inte, det kan endast leda till skador som att du ramlar av maskinen.
  • Att alltid ha hälen på plattan ordentligt, för att ta tillräckligt långa steg.
  • Att inte överanstränga dig själv i början. Att träna med en trappmaskin är mycket svårare än vad det ser ut att vara, och att överanstränga sig kan också leda till skador, vilket kan göra att man inte kan träna på ett tag eller lessnar på träningen totalt.